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(企业需求量最大的内训课程)
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情绪与压力管理

 
【培训目标与收益】:
   1、减轻工作压力,放松自我,焕发工作激情、提升生活情趣;
   2、消除压力来源,激发主动性与创造性,培养积极心态面对人生;
   3、掌握行之有效的对待情绪、压力的管理策略,学会有效适用的放松减压方法;
   4、增强正面情绪,处理负面情绪,从根本上解决带来心理的不当信念,使自己充满正能量,快乐生活,开心工作。
                                                                                                 
 
【参训对象】:
   各级管理人员
 
【授课方式】:
   启发式互动、案例分析、角色演练、小组讨论、游戏体验、视频播放
 
【培训时间】:1——2天
 
【课程大纲】:
一、解读情绪秘密
   1、情绪管理、压力管理,创造好心情
   2、人的身体——都有情绪秘密
   3、做好情绪解读
二、情绪便秘
   1、表现:情绪不能自然呈现,造成情绪阻塞——要适度的告诉对方,要把感觉说出来 
   2、情绪商数:是一个人处理各种情绪的能力 
   3、情绪便秘后果:心情不好→身体不适→家庭气氛凝重→企业绩效降低
三、学会心平气和
   1、感受不一样,接受不一样,享受不一样
   2、心平气和的好处:
      1)个人身体健康有激情; 
      2)工作投入精神好,创造高绩效;
      3)人际关系佳,团队沟通又协调;
   3、正的想法改变,压力才会消失,情绪状态会影响想法。
   4、情绪分为生理情绪和心理情绪:    
      1)引发心理情绪的原因:        
      成长的误导、童年的愤怒、相处中造成的不愉快    
      2)引发生理情绪的原因:         
      心情疲惫不堪 、有病痛、肢体僵化、睡眠不够、饮食不调、情绪管理
   5、身心平和好心情,情绪要放空。
四、释放压力,压力测试
                                                                                                             
       压力测试题:并以最近三个月的状况回答以下20题:
   1、你常莫名其妙地感到心烦?  
   2、你和周遭的人(包括家人╱同事╱客户等)有过争执冲突?
   3、你很少主动找人谈心事? 
   4、你最近想辞职不工作,或想离家一阵子?                           
   5、你的体重最近明显地上升或下降3 ~ 5公斤?
   6、你的身体有些病痛,你没有尽快就医?   
   7、你的饮食习惯是肉食比蔬菜水果多?                   
   8、你最近缺乏食欲?        
   9、你通常在凌晨12点后才上床睡觉? 
  10、你躺在床上时,往往辗转反侧,不易入睡?           
  11、你常感到时间不够用而匆匆忙忙? 
  12、你常疏忽做「紧急又重要」的事? 
  13、你不喜欢做琐碎又重复性的工作?    
  14、你对突发性的工作没耐心?         
  15、你懊恼自己赚钱的速度不够快? 
  16、你担心自己的储蓄不够或投资失误?   
  17、你早有进修专业能力的想法,但迟迟还没行动?        
  18、看到同事表现杰出,你觉得自己不够好?
  19、你看到灾难新闻,往往情绪受影响?  
  20、气候阴雨潮湿,这会让你的心情低落?
 结果分析:
   1、无压力快乐族:你的「是」占4题以下,你几乎没什么压力, 你绝对有能力自得其乐   
   2、低压力轻松族:你的「是」占5题~8题  虽然多少有些压力,但都是可以自行寻求协助和解决。     
   建议:自我调适,学会情绪管理 
   3、中压力危险群:你的「是」占9题~12题,你的压力起起伏伏,有时不错,有时却又沉重起来,你需要找到平衡点。  建议:找对人生导师 
   4、高压力危险群:你的「是」占13题~16题,你每天绷得很紧,可是因为责任,因为性格因素,使你暂时放不下。  
   建议:一定要做部分割舍  
   5、超高压力危险群:你的「是」占17题~20题,你有时不知道为谁而活, 为何而活,压力大到你的身心快崩溃了。 
   建议:尽快寻求专业辅导
五、释放压力,探索压力源(上)
   1、题目分析  
   2、面对压力的三种模式:Flight逃避 (恶性压力) 、Fight对抗 (良性压力) 、 Free自由 (无压力)
六、释放压力,探索压力源(下)
七、压力管理七大妙诀之一:优先顺序法
   1、找出压力源:压力事件、压力人物。
   2、找到生命此刻最重要的“一”是什么:分清主次。
八、压力管理七大妙诀之二:勇于说不法 
   1、什么是压力人物:
      1) 对他感到愧疚(达不到对方的期望); 
      2) 对他感到责任未了;
      3) 对他感到有话也说不清楚;
      4) 对他敢怒不敢言;
      5) 对他的言行举止反感。
   2、压力人物特质:
      1) 主观意识强,常妄下论断;
      2) 说话急促高亢或不声不响;
      3) 做了决定,一定要人遵从;
      4) 以哭或自责语气让人有罪恶感;
      5) 常以对方难以接受的方式来关心而造成排斥。
    3、要学会对压力人物说“NO”,拒绝被情绪勒索:
     1) 他罚型:都是你的错; 2) 自罚型:都是我的错; 3) 无罚型:大家都没错。 
 
九、 压力管理七大妙诀之三:全脑开发法及压力管理七大妙诀
 
备注说明:具体内容可结合企业需求和学员情况进行适当调整。
 
 
 
 
 
 
 
 
发布时间:2014/6/30 阅读:4434次 来源:
 

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